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拉丁舞包括大家熟知的恰恰、森巴、伦巴、捷舞与斗牛舞等5种，而拉丁有氧是以重复且简单的拉丁舞动作形成。从最简单的扭腰摆臀开始，能培养自信，同时活动到较少运动的肩、胸及腰腹;以下动作可搭配轻快音乐，每组重复3-5次，每次4个8拍，熟练后可将三组动作串成一套舞步，Polinna老师建议跳拉丁有氧时，因走步动作多，因此最好穿着运动鞋跳，较不容易受伤。

Step1、双脚打开比肩膀宽，双手自然张开，将重心放在左脚，并且将臀部向左前方推，感觉以臀部画出一个8字型。

Step2、臀部保持画8字型的动作，一边将手从两边慢慢抬高。

Step3、将手抬到最高处时，可双手交叠并稍微停住。

Step4、臀部继续画8字型，并且将双手顺着自己头部、耳朵向下摸到肩膀，再顺着胸口、腰际抚摸下去。

延伸阅读：(1) [stature]∶在直立状态下的自然身高;(2) [figure]∶指身体的高矮胖瘦。

从两性差异上看，男性肩宽臀窄，女性肩窄臀宽 [1-2] ;男性胸部宽阔、躯干厚实，显得腰部以上发达，女性臀部宽阔、大腿丰满，显得腰部以下发达 [3] ;男性脂肪多半集中于腹部，女性脂肪多半集中于臀部和大腿 [4] ;男性身体重心位置相对比女性高 [5] 。